Если у вас спорт до сих пор ассоциируется с преодолением, то самое время изменить свои взгляды! Спорт, прежде всего — умение 
владеть своим телом, чувствовать работу мышц. А это, в свою очередь — способность понимать его сигналы и состояние, возможность снизить риск травм в «обычной» жизни. С чего начать, разбираемся вместе с экспертом проекта «Культура здоровья» и сертифицированным тренером по пилатесу и танцам – Марией КОТОВОЙ.
Начните с равновесия! Чтобы спорт приносил удовольствие нужно фокусироваться отнюдь не на достижениях во время тренировки, а на диалоге со своим телом, причем изо дня в день. Учиться этому можно и не обязательно в спортзале! Достаточно начать с отслеживания нейтрального положения тела — это такое положение, при котором нагрузка на скелет и мышцы сбалансирована и минимальна. Главные условия нейтрали, независимо от того, стоите вы или сидите, просты:
- макушкой нужно тянуться вверх
- плечи должны быть расправлены и опущены
- рёбра должны быть направлены к тазу
- вес тела распределен в равной мере на обе ноги.
Если ваше привычное положение тела разбалансировано, то восстановить и стабилизировать его поможет пилатес, йога и классы на баланс. И конечно хороший тренер.
Дышите осознанно! Наблюдайте и управляйте дыханием в тренировках. Когда мы активны, преобладает грудное дыхание: так задействуется весь объём легких и все мышцы, управляющие дыханием.
- дышите в нижние рёбра и лопатки. При выдохе рёбра будут опускаться вниз к тазу, а живот останется расслабленным.
- вдох способствует разгибанию, а выдох — сгибанию.
Будьте осознанными, это улучшит качество тренировок и их безопасность.
|
|
